Программа Body sculpture Пресс за 8 минут — отзывы


Отрицательные отзывы


Smitjym

http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2471

Сколько можно наступать на одни и те же грабли.Не существует методик которые помогут сделать вам 6 кубиков.Пресс может построить только одно- диета.И ненадо делать никаких супер-... Хватит 3-4 подходов сгибаний разгибаний туловища 2 раза в неделю.



Нейтральные отзывы


Liya-X

https://otzovik.com/review_3659113.html

Достоинства:

Хорошие упражнения.

Недостатки:

Не было желаемого эффекта.

Добрый день, дорогие друзья!
Прочла отзыв, о видео "8 минут : пресс, руки, ягодицы, ноги, растяжка", а ведь я тоже занималась по этому видеоролику. Только вот результат меня, не впечатлил. Ожидала кубики, которые показаны в рекламе. Мне кажется, что такие кубики реально сделать только, если заниматься в спортзале, с обязательными гантелями. А вот достичь этого, тем более, за восемь минут, невозможно.
Занималась две недели, на большее меня не хватило, наверно я все таки, очень ленива. У меня ничего не получилось.
Буду ли рекомендовать? -В принципе, упражнения хорошие и пресс, и ягодицы болели мышцы, от упражнений. Так что рекомендовать буду. Успехов Вам, может Вам и подойдут.



Положительные отзывы


Miscured

http://otzyv.expert/obeshayut-horoshiy-rezultat-za-8-minut-55861

Достоинства:

легко найти время, чувствую каждую мышцу

Недостатки:

с непривычки все болело

Подробности:

Сидя дома с ребенком, я стала очень мало двигаться. И решила, что пора начинать делать упражнения. В интернете наткнулась на замечательный комплекс: 8 Minute Abs, Arms, Buns, Legs, Stretch (8 минут Пресс, Руки, Ягодицы, Ноги, Растяжка). Это видео записано в США еще в 1994 году, но, по-моему, упражнения очень актуальные и профессиональные. Прорабатывается каждая мышца. Каждая часть – 8минут. На каждое упражнение - удобный таймер, видно, сколько еще потерпеть. Симпатичный тренер говорит по-английски, но можно и не слушать, так как все очень наглядно. Я не стала фанатично набрасываться на все сразу: каждый день делаю растяжку и чередую пресс и ягодицы. Сначала с непривычки все разболелось. А сейчас уже нормально. После занятий настроение поднимается, меньше хочется что-то пожевать. Про видимый эффект пока рано говорить – недавно занялась.


Anonim

http://відгук.укр/ru/программа_body_sculpture_пресс_за_8_минут-r1025224.html

Всю жизнь хотелось иметь хоть какие-то намеки на пресс на своем животике, но будучи абсолютно неспортивной(полкилометра бега- для меня сущая пытка, не говоря о длительных и весьма болезненных тренировках мышц пресса).

Про эту программу услышала от своего знакомого(долгое время очень удивлялась, что мальчик занимается по видео), потом решила попробовать, особо не надеясь накачать мышцы, просто избавиться от животика.

Программа состоит из 3 уровней сложности. Все они отличаются количеством повторений и временем перерывов. Выполняет упражнения нарисованный манекен, у которого открыты мышцы и во время упражнений показывается, какая именно часть пресса прорабатывается.

Сначала будет непросто. Человек на видео беспечно и довольно быстро выполняет все упражнения(некоторые достаточно сложные), но быстро учишься и привыкаешь.

Будете испытывать боль(особенно во 2 уровне, когда количество повторений 40 и пресс сильно забивается).

Каждый день заниматься не нужно. Пресс, как и любую другую мышцу достаточно тренировать через день. Заодно и боль в мышцах проходить будет за день перерыва. Время тренировки 8 минут. Как чуствуете, что выполнять упражнения уровня вам становится легко-переходите на следующий уровень(на каждый уровень 2-3 месяца, я сама сейчас на 2-ом).

На фото-мой животик:

-3 года назад, до тренировок(как видно на фото, как бы я не втягивала живот, пресса в помине не видно)))

Программа Body sculpture Пресс за 8 минут фото №1

-после 2 месяцев тренировок по этой программе(ну не совершенство конечно, но результат заметен)

Ссылки на тренировки:

Таких тренировок много и на ноги и на ягодицы и др.Все, что угодно)

Фото с дальнейшими результатами буду добавлять)

18.02.2013 обновила фото)как Вам результат?)


GULNARA, Казань

https://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/183703448/?page=3

я тоже начала заниматься по этой программе, после бега качаю пресс.пока результатов нет, так как мало занимаюсь еще)


ProstoEva1990

http://kupi-slona.com/catalog/programma-body-sculpture-press-za-8-minut-3/427133

Сегодня я расскажу о своём любимом и эффективном комплексе упражнений для пресса ""Пресс за 8 минут" от Passion4profession. Впервые отыскала его на просторох интернета, когда задалась вопросом, как привести свою фигуру в порядок после беременности


Крошка

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4206967/1/#m35897638

автор, если это делать хотя бы через день, но на протяжении долгого времени и вообще взять в привычку, результат будет 100%! главное не ждать что все изменится через день или даже через неделю.... чуть больше. и еще (для меня этот как стимул): Если что-то делаешь и не видишь результата, оглянись назад и вспомни как было раньше. Результат есть!


Super-Mummy

https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3057389

О, я такие делаю в фитнес клубе на суперскульпте и abl:))) правда не каждый день....надо еще дома добавить в дни когда не хожу в клуб:))) там тоже на них не больше 10 мин отведено, а я теперь могу березку делать на йоге!:)))) на вид пока все то же самое, но поднять мою толстую попу на березку я вообще не могла!:))))))) так что эффект есть однозначно:)))) попробую каждый день и потом расскажу:)))) спасибо за видео!:)))


чертик в юбочке

https://galya.ru/clubs/show.php?id=618649

я занималась по этой программе! Там отличные упражнения, но результата не было почти к сожалению, так как перед этими упр-ми нужно кардио выполнять, растянуться. А я этого не делала. +питание было не совсем правильное. Теперь я немного по-доугому построила свой спорт график и результаты радуют. Хотя для меня еще проблема-как увеличить время перед сном и последним приемом пищи?!))


kortasa

https://sovet.kidstaff.com.ua/question-441288

я качала каждый день, через неделю ’появились мышцы’, через две жир (после второго) начал сжигаться. сейчас делаю через день для поддержания.


Mjgysik

https://ru.badgood.info/reviews/content/abs_press_za_8_minut

Я вообще лентяй к различным видам спорта, хорошо начинаю, но очень быстро мне надоедает и я бросаю занятия. Но все таки поддерживать фигуру как-то нужно, поэтому решила лучше хоть что-то чем совсем ничего. Остановила свой выбор на программе ABS пресс за 8 минут особо ни на что не надеясь. Но каково же было мое удивление, когда я потеряла во объемах живота за месяц 8 см. Кожа подтянулась, и живот, обвисший после родов стал приобретать красивые очертания. И это всего за 8 минут в день. Думаю каждый способен выделять на себя такое количество времени для занятий спортом. Эта программа действительно действует!


Seta-Fenek

https://otzovik.com/review_3658084.html

Достоинства:

Эффективные упражнения, при регулярном выполнении.

Недостатки:

Опять же, необходимость, в регулярности выполнения.

Доброго времени суток, дорогие читатели сайта Отзовик!
У одной из своих друзей встретила, в отзывах это видео. Спасибо моему другу и создателям сайта Отзовик, за полезную информацию.
Так как все привыкла проверять, а в особенности, очень люблю все новые упражнения. Кстати, поверьте многолетнему опыту, для того, чтоб упражнения были результативными их следует чередовать. Нельзя заниматься, изо в день одним и тем же комплексом. Во-первых, Вам это надоест, а во-вторых теряется эффективность упражнений вполовину.
Что могу сказать? Как и о всех упражнениях, самое важное регулярность... Тогда будет эффект, а значит и дополнительный стимул заниматься дальше. Что касается таких красивых кубиков. У меня довольно сильный пресс, уже был перед началом занятий, но подобные кубики сделать упражнениями, даже ежедневными, на мой взгляд проблематично. У Вас после регулярных занятий, по этому видео, будет хороший пресс и подтянутый живот. Это тоже, согласитесь, немало. Мышцы, если с непривычки, то есть вероятность, что будут болеть.
Хотелось бы, от себя, добавить полезной информации. Как бы Вы не занимались, если не пересмотреть систему питания и образ жизни, то весьма сложно будет, добиться результата. Желательно, не принимать пищу, после 18 часов и отказаться от чрезмерного потребления хлебобулочных изделий и кондитерских, тоже.
И еще, учеными установлен тот факт, что привыкание к новым привычкам, вызывает дискомфорт, только в первые три недели. Следовательно Вам требуется привыкнуть к этим упражнениям, в течении двадцати одного дня...


AlexSV

https://otzovik.com/review_3146647.html

Достоинства:

Есть результаты, привыкаешь.

Недостатки:

Не успеваешь за всем, часто сбиваешься, тяжело начать.

Всем привет! Сегодня я хочу вам рассказать о видео "8 минут : пресс, руки, ягодицы, ноги, растяжка".
Выявились некие проблемы с осанкой и с нижней части груди... Начал качать спину и грудь. Всё было просто отлично, но... Соотношение груди и спины не очень подходило к прессу. Решил посмотреть что-то в интернете, пару хороших методик. И нашёл вот эту 8 минутку, которая мне дала отличный старт!
Пользовался я всеми 8 минутками, но всё же остановился на одной - пресс. Пользовался я ей около 3 месяцев. Всё это происходило дома, на полу, постелил себе небольшой коврик и провёл 8 минут. Первый раз у всех сложный, я думаю каждый понимает, что потом будут и мышцы болеть и тяжело двигаться и смеяться. (Последнее о прессе).
Ну всё было просто отлично, спустя 4 дня делал все упражнения без передышек и легко. Через 2 недели появились заметные кубики, о которых я очень мечтал, но не думал, что они появятся так быстро. 
Делал я не по времени, а на количество. То есть там выделялось 45 секунд на повторы и актёры делали около 30-35 повторов, а я наоборот делал по 45 повторов на каждое упражнение. Может это также повлияло на мой быстрое образование пресса.
Эти упражнения были просто отличным началом. Теперь, спустя 6 месяцев я хожу в спортзал и имею красивый пресс, мне удаётся сделать очень много упражнений на него, которые новички не могут! Так что советую начать именно с этой 8 минутки!
Так же не забывайте о правильном питание, сне и всё у вас будет отлично!
Всем спасибо, что прочитали мой отзыв о видео "8 минут : пресс, руки, ягодицы, ноги, растяжка". Буду рад всем вашим оценкам и комментариям. До скорой встречи! И помните... В здоровом теле - здоровый дух! Занимайтесь спортом.


Судовикова

https://otzovik.com/review_3639085.html

Достоинства:

Доступность, легкость.

Недостатки:

Не обнаружено

Доброго времени суток читателю.
Начну я свои рассказ с предистории. Мышцы пресса есть у каждого человека, но развиты они по разному. Даже если группа мышц пресса хорошо прокачена без сушки его видно не будет.
О видео курсе за 8 минут я узнала 4 года назад и как и многие решила воплотить в жизнь мечту о прессе и красивом теле.
Видео курс находится в свободном доступе в интернете. Заниматся я начала по нему с большим рвением. Это реально. И не требует большой силы воли. Мышцы болят только первую неделю. Потом занятия входят в хорошую привычку.
После трех месяцев ежедневных занятий как такого пресса я у себя не увидела и прибегла к сушке. Вот тогда то все кубики и повылазили наружу.
Девушкам рекомендую не переусердствовать в качании косых мышц. Со временем они расширяют талию. В целом рекомендую всем. Ничего сверх сложного там нет. Только кубики при обычной жизни будут прятатся и снова выходить после 1/2 недельного белкового питания.


zadolbali2018

https://otzovik.com/review_6324569.html

Достоинства:

подтянутое гибкое тело, и уверенность в своих возможностях

Недостатки:

на начальном этапе просто не успеваешь

Уроки отличные, есть все и растяжка мышц, и аэробные комплексы, и силовые! Одна беда- нужно сначала заучить последовательность всех упражнений и хорошенько поработать над техникой и скоростью их исполнения, а это на месяц, два как минимум-работы, упорной и ежедневной. Ну вот тогда и можно будет в тандеме со спортсменами на экране красиво выполнить все заявленное. В противном случае делать все упражнения своим темпом без видео ряда, как как они шустрые и отвлекают, сбиваешься с ритма, забываешь последовательность. Будьте здоровы и красивы.


solaris1985

https://otzovik.com/review_7246454.html

Достоинства:

бухать не хочется после занятий, курить не хочется, секса тоже не хочется

Недостатки:

Бросил пить,куриь, заниматься сексом, все мысли только о кубиках.

Это видео лежит на моем компьютере около 7 лет. Я считаю, что это видео лучшее, что может случиться в вашей жизни за телевизором.
Я нашел это видео как-то давно, желая к лету прийти в форму, и увидел название "Идеальная фигура за 8 минут". Как и многие клуши и лентяи я обрадовался тому, что всего 8 минут подрыгаться надо и я стану Шварцем.
Оказалось, что дрыгаться надо не 8 минут, а минимум 32, не считая растяжки. И одного раза не хватит. И даже одну тренировку я не осилил. Я материл все, на чем стоит свет, пытаясь сделать пресс. Жгло внутри все, тошнило, разве что не вырвало. Моя самооценка упала вообще в ноль, вид, как на видео хрупкая девушка с улыбочкой выполняет упражнения. Забросил тогда я видео на долгое время.
Спустя год, я как-то снова в конце апреля, посмотрел на себя в зеркало. Там был полный мужчина, с весом 94 кг при росте 178.
Я купил себе велосипед, и начал кататься. Потом я начал заниматься аэробной нагрузкой и в начале мая я снова достал из своего сундука этот комплекс.
К своему счастью, я вытерпел первые 40 минут тренировок довольно сносно. Болело все.
Я начал читать в интернете способы похудения.
На работу, с работы я считал ездить на велосипеде, начал заниматься почти каждый день аэробной нагрузкой, стал регулярно подключать этот комплекс упражнений.
Не надо пороть горячку только. Заниматься каждый день не надо. Я считаю, что идеальным количеством занятий в неделю станет 3-4 занятия. Если мышцы не будут отдыхать, они не смогут восстановиться.
Итак, в начале мая я стал заниматься по данной программе. Через день. Я поменял свой рацион, питаясь правильно три раза в день без перекусов (правильное пиитание - это есть все, что хочешь, но без хлеба и поменьше прочего мучного). Но только занятий по данной программе стало мало. Я сначала делал комплекс кардиотренировок в течении 15 минут, после я занимался 40 минут по программе 8 минут в день, прорабатывая все упражнения, после я еще по желанию сам мог добавить просто гантельки для себя или скакалку, или прогулку на велосипеде.
Это было очень активное время. И к середине июня я похудел до 85 кг. Хотите верьте, хотите нет, но 9 кг я сбросил чуть более, чем за месяц. Вес и правда уходил почти на глазах.
Сразу огорчу вас - эта программа не поможет вам похудеть! Она не уберет жир с ваших боков! 8 минут в день заниматься это мало! надо заниматься минимум 32 минуты! Выполнять хотя бы 4 упражнения или 2 по 2. Растяжку, если вы ленивы можете выбросить, хотя не стоит, лучше растяжку делать два раза - до начала занятий и после.
Лучше всего конечно, это не ограничиваться только данным комплексом, но еще подключить кардио нагрузки.
По идее у вас получается полноценная пятидесятиминутная тренировка.
Сейчас, 15 ноября. Мой вес снова 95 кг, пару лет подряд я забросил все физ упражнения и баловался пивком.
Сегодня третий день, как вновь вхожу в ритм. Помните, вроде впереди еще зима, а потом весна, и до лета тааак далеко. но вы закроете глаза, откроете и с ужасом поймете, что уже конец апреля, а вы жирный!!!)
Не откладывайте занятия, чтоб не краснеть летом на улице перед собой.
Начинайте заниматься уже сейчас.


brusenetskaya

https://irecommend.ru/content/prodolzhayu-vytachivat-svoi-formy-posle-osnovnogo-sbrosa-vesa-s-etoi-effektivnoi-programmoi

Любая из вас, заглянувшая в мой отзыв, просто мечтает о плоском сексуальном животике с рельефом!? Разве не так?

- Я одна из вас!!!

Я всю жизнь была пышечкой и особой стройностью ни когда не отличалась, да и особо не парилась по этому поводу, молодость не до этого!

Но после того, как я вышла замуж

родила ребенка, в моем мозгу, как будто переключатель щелкнул, мне захотелось ловить на себе восторженные взгляды мужчин, слышать ахи и вздохи завистливых подруг, ловить кровожадный взгляд мужа, который просто пожирал бы меня глазами. Боже, какая я коварная однако!!!

Но, главной моей целью, было доказать всем своим родственникам, что у меня не гены и не широкая кость, а просто все они лентяи, и я не буду идти в одном потоке с ними.

Ведь проще всего, плыть по течению и ничем не отличаться от толпы.

НЕТ!!! Я такого не хочу!!!

Моей целью стало идеальное тело!!!

Сбросив основную массу тела, за счет

кардио тренировок и не

только, я решила начать прорабатывать свое тело отдельными зонами, чтобы улучшить состояние мышц и подтянуть все, что когда либо успело потерять форму и стало дряблым из за избыточного веса.

Конечно же я не профессиональный тренер и как правильно все делать я понятия не имела.

Под чутким руководством, онлайн фитнес тренера, я стала заниматься по видео занятиям которые мне подбирала Наталья (мой гуру).

И самыми первыми занятиями для пресса, были именно эти заветные 8 минут! Я пахала почти месяц именно по ним и результат не заставил себя долго ждать.

Мой, когда то обвисший животик, подтянулся и стал упругим, как у 16 летней девочки!!!

Да я в свои 16 лет ХУЖЕ выглядела!!!!!

Сказать, что я была довольна как слон, все равно, что промолчать. Я просто визжала от счастья.

В общем, что я вам тут втираю, фото лучшее доказательство! Простите, что я осмелилась выложить столь интимное фото в трусах, другого просто не было.

​Для большей наглядности прилагаю коладж с стартовыми фото, чтобы вы понимали, на сколько я себя запустила и сколько труда было приложено мною.

​Для тех, кто хочет минимум прилагать усилий и получить офигенные результаты, сразу скажу, девчонки вы не по адресу! Здесь надо пахать!!!

Подвожу итог.

Упражнения эффективны, это даже не обсуждается!!!

Что больше всего меня в них устраивает, так это 8 минут!!

Девчонки всего лишь 8 минут в день!!

Разве это много???

Просто знайте, не стоит их делать каждый день, нужно организму давать отдых. Иначе он привыкнет к нагрузке и вам будет этого мало.

Я делала так 1 день упражнения, потом 1 день отдых первая неделя.

На второй неделе 2-1.

На третей неделе 3-1.

На 4 неделе 3-2.

По мимо пресса, добавьте себе еще упражнения на ягодицы, чтоб не перегружать и не сильно расслаблять свое тело.

И вы увидите плоды своего труда!!!

Втянетесь как наркоман.

Лично я уже без спорта ни как!!!

Кто в поисках мега крутых и эффективных занятий, могу посоветовать

ЭТИ!

А для тех кто только в начале пути, советую начать с таких вот легких

упражнений!

И самое главное, следите за тем, что вы

ЕДИТЕ, иначе все ваши труды будут напрасны!

Успехов вам в своих начинаниях!!!

С любовью Ваша Лена!

PS:

brusenetskaya! (^_^)


ProstoEva1990

https://irecommend.ru/content/minus-14-sm-v-talii-foto-do-i-posle

Сегодня я расскажу о своём любимом и эффективном комплексе упражнений для пресса ""Пресс за 8 минут" от

Passion4profession. Впервые отыскала его на просторох интернета, когда задалась вопросом, как привести свою фигуру в порядок после беременности и родов.

До этого я не встречала настолько понятного и удобного пособия по тому, как накачать пресс. Говоря простым языком, это инструкция, как сделать свой животик красивым. Не стоит размышлять, эффективен ли этот комплекс упражнений? Нужно просто брать и делать. Эффект однозначно будет.


Вот моя фигура после родов. Живот и отсутствие талии на лицо. К слову, после выписки из роддома, объём талии составлял 80 см!

Для себя я выбрала 2 комплекса упражнений от Рassion4profession: "Пресс за 8 минут" и

"Ягодицы за 8 минут" (мой отзыв с фото), а также занятия с массажным обручем

(Рассказ о том, как я накрутила себе талию (фото до и после).

"Пресс за 8 минут" состоит из 3 уровней сложности. В каждом уровне идёт проработка верхнего и нижнего пресса, а так же косых мышц живота (хотя этим увлекаться не стоит). Комплекс разбит на упражнения, упражнения на сеты. Перерыв между сетами от минуты до 30 секунд в зависимости от уровня сложности. Подсчёт осуществляет голос за кадрам, время отдыха отсчитывает секундомер.

С каждым новым уровнем упражнения усложняются, скорость выполнения и количество повторов увеличивается. На манекене, который выполняет упражнение, наглядно видно, какие мышцы прорабатываются в данный момент и как правильно дышать.
Пока я занимаюсь на 1-м уровне 2 раза в неделю (уже 3-й месяц как), ведь качать пресс каждый день не имеет смысла. В будущем планирую переходить на 2 и 3 уровни. Во время выполнения упражнений очень хорошо чувствую мышцы пресса. Они буквально горят.

К слову, Рassion4profession разработали 2 версии комплекса упражнений "Пресс за 8 минут", которые отличаются дизайном и интерфейсом. Есть русскоязычная версия, а также экспресс версия для девушек на 4 минуты, интенсивная тренировка для пресса на 30 минут, комплексные версии "Ноги. Пресс. Ягодицы". Со всеми вариантами упражнений можно ознакомиться на

ютуб-канале Рassion4profession.
Тренировку пресса нужно сочетать с правильным питанием, иначе эффекта не будет. Вернее мышцы будут качаться, но их никто не увидит из-за жировой прослойки на животе. Я придерживаюсь питания по

"Системе минус 60".
Вот мой промежуточный результат. Минус 14 см. в талии за 3 месяца (на данный момент её объем 66 см.)


Так что, девчонки, этот комплекс упражнений я однозначно рекомендую. Это лучшее, что мне удалось найти. В купе с правильным питанием упражнения творят чудеса.

Читайте также мой отзыв о тренажёре

Leg Magic (

Почему я достаю пылесос после использования Leg Magic, или мой неоднозначный опыт (много фото, инструкция и небольшие фишки в использовании).

Читайте также мои отзывы

Самый простой и эффективный способ похудеть! Мой недельный эксперимент с ежедневным фото отчётом и отличный результат! (фото до и после)

Хочешь похудеть и быть в форме? Тогда тебе сюда! (скрины тренировки),

А растяжек то нету! (фото животика).


Nfyz_Tata

https://irecommend.ru/content/vosstanovit-figuru-posle-rodov-relefnyi-zhivot-za-54-dnya-foto-do-i-posle

А я продолжу гнуть свою линию

Сегодня я хочу рассказать, как придать животу рельефное очертание. Правило №1 - качаем пресс каждый день!

И, правило №2. Одной восьмиминутной тренировки недостаточно! Делаем комплекс упражнений. А теперь, к делу!

Итак, тренировка "брюшной пресс за 8 минут" подразумевает под собой комплекс упражнений, направленный на тренировку мышц живота. Существует 3 уровня сложности. К сожалению, нет рекомендаций о том, сколько делать каждый уровень. Я предложу вам свою систему.

ВАЖНО! Я смогла достичь результата лишь объединяя данную тренировку с другими тренировками!

Первый уровень я делала на протяжении 20 дней, совмещая с тренировкой "

Стройная фигура за 30 дней" от Джиллиан Майклз. Если вы прочли мой отзыв о

данной тренировке, то поняли, что конец первого уровня брюшного пресса у меня совпал с концом первого уровня у Джилл.

Второй уровень я делала также на протяжении 20 дней. И совмещала его со вторым и третьим уровнем "Стройной фигуры" от Джил.

Третий уровень длился последующие 30 дней, 14 из которых совпали с тренировкой "

Плоский живот за 6 недель" с Джиллиан Майклз.

Что мы имеем в итоге? Вот что!

Главное помните, что только усилия и постоянные тренировки способны дать Вам тот результат, к которому вы стремитесь.


ellisha

https://irecommend.ru/content/press-noet-no-dlya-rezultata-tolko-etikh-uprazhnenii-malovato-budetmoi-foto

Искала комплекс, направленный именно на мышцы пресса, нашла этот. По-моему это - то, что нужно, чтобы подтянуть животик. Нужно заниматься через день (как советуют на сайте Body sculpture ), каждые две недели переходить на следующий уровень. Уровней 4.


О ПРОГРАММЕ 
Я занималась с 11.02, первые разы из предложенных 30 повторений одного упражнения я могла осились только 20. Я старалась делать упражнения ежедневно, и постепенно начала успевать за манекеном. На второй уровень я сама себя перевела 26.02, когда смогла без остановки пройти весь 8-минутный первый уровень. Второй уровень сложнее первого. Тут увеличено количество повторов с 30 до 40 раз, отдых между парами упражнений уменьшен с 30 до 15 секунд, и добавлено еще одно новое упражнение.
РЕЗУЛЬТАТ И ОЩУЩЕНИЯ 
Пресс во время занятия просто ноет, в него как-будто тычут ножом. Ощущение не из приятных. Шея не болит, так как делаю упражнения правильно. Но для кубиков одного этого комплекса будет маловато. Особенно если вечером сидеть на диване и жевать булочки, успокаивая себя тем, что 8-минутную тренировку сегодня выполнила. Лично для меня это просто дополнение к основному занятию, так сказать упор на пресс. 
Результаты я начала видеть где-то на 10й день занятий. Животик заметно подтянулся, силуэт стал более ровненьким, стройным, приближенным к тому, что было до беременности...
ОЧЕНЬ ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ 
***Очень важно во время упражнений на пресс - это дыхание. Важно полностью выдыхать на верхней точке (как будто шарик выдуваете) и сжимать мышцы пресса.
***Все мы очень разные, кто-то может сделать 100 скручиваний, а кому-то тяжело осилить и 10 раз. Самое главное и принципиальное - это не количество, а качество - нужно чувствовать болевые ощущения в мышцах!! Как только вы начинаете чувствовать жгучую боль в области пресса - аллилуйя!!! именно в этот момент вы прокачиваете пресс. Каждый такой повтор на вес золото! Если в этот момент остановиться, то мышцы остынут, и все придется повторять заново.
***И последний секрет. Во время проработки мышц пресса важно как можно сильнее втягивать брюшную стенку, а не выпячивать ее вперед. От неправильной проработки пресса нижние мышцы не прорабатываются, работают только верхние мышцы пресса и ноги. Соответственно, живот никуда не уйдет. Так что ВСё В СЕбя!!!

ссылка на 1 уровень

ссылка на 2 уровень
добавляю фото до/после

кому интересно, ссылки на основные мои тренировки

одна

вторая

третья

Рельефный пресс от Кати Усмановой


Alienor

https://irecommend.ru/content/khoroshie-deistvitelno-effektivnye-uprazhneniya

Здравствуйте! Это мой первый отзыв, поэтому не судите строго!

Я крайне ленивый по отношению к спорту человек. Все мои занятия спортом начинаются с понедельника и длятся максимум до понедельника следующей недели. К счастью, у меня не было и нет острой необходимости регулярно заниматься спортом с целью изменения параметров своей фигуры, потому что, подозреваю, мне не хватило бы силы воли что-то исправить. Мой рост составляет 169 см, вес - 49-50 кг. Последние несколько лет я недовольна своим животом. С течением лет образ жизни становится все более неуравновешенным, нарушились режим питания, сон и бодрствование. Моя проблема - выраженная подкожная жировая клетчатка в виде валика преимущественно ниже пупка. Я могу подтянуть живот, и он будет выглядеть нормально, но наличие крепких мышц все-таки облегчит существование людей, которые не могут избавиться от жировых отложений локально. Одно дело, когда такие отложения имеются на дряблом животе, и совсем иное - на подтянутом. В августе этого года я решила заняться своим брюшным прессом; наткнувшись на отзывы о видео "Пресс за 8 минут", я решила начать именно с этих упражнений.

На этой фотографии внешний вид моего живота в июле 2015 года. Вероятно, что я пыталась его подтянуть

Начала я заниматься в августе, старалась делать упражнения первого уровня каждый день. Первую неделю ужасно болела шея, было невозможно сделать все 30 упражнений, но это не должно вынудить вас перестать этим заниматься. Мой режим питания не изменился, соответственно, количество жировых отложений осталось прежним, но живот стал более подтянутым. К сожалению, с началом учебного года, с сентября, выполнение упражнений уж стало ну очень нерегулярным, максимум - раз в неделю. И до сих пор ситуация остается такой - делаю упражнения первого уровня раз в неделю. Хотелось бы делать чаще, но не всегда остаются силы и время, это правда. Но я все же довольна результатом. Сейчас я хочу прикрепить фотографию своего живота на данный момент. В учебное время я обычно вешу меньше, чем на летних каникулахИтог такой - я однозначно рекомендую эти упражнения. Если делать их 2-3 раза в неделю, то хотя бы минимальные, но все равно приятные изменения не заставят себя долго ждать.

Я буду продолжать делать упражнения, и по мере продвижения буду добавлять фотографии результата.

Спасибо за внимание!