Body revolution (Джиллиан Майклc) — отзывы


Отрицательные отзывы


Оlgа Gayeva 

http://флап.рф/Спорт/Джилиан_Майклс_Революция_тела/Отзывы/7327045

А вот я что-то разочаровалась, ни грамма не скинула и ни сантиметра в объемах по программе стройное тело за 30 дней! Хотя не пропускала. прошла три уровня-мыщцы да...стали сильнее


Дина Роски 

https://vk.com/topic-35185575_28769175?post=4238

занимаюсь уже три недели, подошла к четвертой. Не пью, не курю и питаюсь сбалансированно (сладкое не ем). Нет результатов вообще!!!

Так, выносливость повысилась: на весах одна и та же цифра и объемы те же. Вешу 62, а хочу вернуться в 54 кг при росте 170. Что со мной не так?


Смурфетта

https://sovet.kidstaff.com.ua/question-343472

делала, но хватало на 5 дней.Крепатура ужасная. И больше всего не нравились эти прыжки тупые!Из за этого купила хула хуп и кручу )))))



Нейтральные отзывы


Наталья Скоробогатова 

https://vk.com/topic-35851440_25995684?post=68

попробовала первую кардио треньку в качестве дополнения к другой программе. мне она далась намного легче, чем БанишФат, ну может за счет того, что идет примерно 30 минут. Целиком планирую пройти-но пока не решила когда начну)) кстати вопрос, кто какой эспандер будет использовать? такой как у Джилл только на амазоне нашла


Ирина Сударева 

https://vk.com/topic-35851440_25995684?post=107

Я уже сделала одну тренировку №1. Мне, кстати, легкой она не показалась. Я делала так, как показывает парень для продвинутых, и гантельки по 2кг. Нормально. скажу я вам... Скажем, средний уровень получился. По поводу кардио, мне кажется, кто как сможет вечером. лично буду делать, как получится.


Mikoto Sama 

https://vk.com/topic-35185575_28769175?post=4190

Программа очень хороша. То есть ее основная часть. А вот разминка с растяжечкой страдают. Но это поправимо.)


Гость  

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4300882/

Я начала заниматься. В прошлом году совмещала ее с калланетикой, и за месяц очень классно похудела, совмещая с необременительной диетой - просто отказалась от сладюшек. И сейчас так приятно болят мышцы. Сама Джиллиан действитльно не очень, грубоватая внешность, но чтоб фигуру тяжелую, как у нее, получить, не достаточно просто выполнять ее проги.Она-то уж посильнее пашет.Сомневаюсь, что так можно натренироваться, как она.


Lili

http://citykey.net/review/effektivnyy-no-prosto-ubiystvennyy-kurs

Я когда-то занималась по этой системе –это неимоверно сложно, к концу тренировки я просто лежала на полу не двигаясь, больно было даже дышать.


Татьяна В.М.

https://irecommend.ru/content/posle-odnoi-trenirovki-ponyalachto-imenno-takoi-podkhod-ne-dlya-menya

Джиллиан все хвалят,уж много про нее слышала,и решила сама попробовать. Не могу скзать,что я не выдержала... конечно с непривычки тяжело,но дело не в "тяжело",а просто лично моему организум такого резкого перепада в упражнениях(то кардио,то силовые) не надо, а точнее... как правильно выразиться,это нужно чередовать,не спорю,но все это можно сделать по другому: более мягко,хотя нагрузка останется прежней,а не в таком бешенном ритме( другого слова и не нашлось),как у ДЖиллиан. просто чтоб понятно было мое мнение,так мне по душе тренировки Клаудии Шиффер: спокойно,плавно,но нагружает мышцы она дай боже каждому: прорабатывается все,каждая мышца,единственное по времени получается чуть одольше,хотя если убрать рекламу и разгвооры лишние,то за час можно сделать все-все,на все-все группы мышц.



Положительные отзывы


sandra nd1

https://otzovik.com/review_598811.html

Достоинства:

доступно для всех, время занятия всего 30 мин. , помогает похудеть и улучшить фигуру

Недостатки:

придется менять гардероб :)

Фитнессом я начала заниматься еще в школе. В начале это был популярный шейпинг, затем разные виды аэробики (аква, тай-бо, сайклинг) и наконец тренажерный зал. Так что до родов, я была спортивной, подтянутой девушкой.
После рождения ребенка времени на занятия не было, и я почти 4 года ничем не занималась. Немного набрала вес, мышцы стали дряблыми и от моей спортивной фигуры почти ничего не осталось. Поэтому, я решила в добавок к

зеленому кофе, который мне немного помог разогнать метаболизм, я решила добавить и физические упражнения.
Покопавшись в интернете, прочитала много хороших отзывов о системе упражнений Джиллиан Маклс. У нее действительно много обучающих программ, поэтому каждый может найти оптимальный для себя вариант. Но я остановилась именно на "Революции тела".
Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:
1) разгон метаболизма, сжигание жира;
2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;
3) закрепление результата и шлифовка новых форм.
Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6-ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».
Все нагрузки расписаны в таблице по дням. Длительность каждого занятия 30 мин. Столько времени в день, я думаю, может выделить каждый. Для тренировок обязательно понадобятся гантели и эспандер. У меня гантельки по 1 кг, мне пока хватает этого веса, эспандер можно заменить эластичной лентой.
Теперь о самих тренировках. Разминке, в дни силовых тренировок, я думаю времени уделено не достаточно. В первый же день, я серьезно потянула ногу и неделю пришлось не заниматься. Поэтому, перед началом тренировки, нужно еще мин. 5 разогреться самостоятельно (интенсивная ходьба, бег или прыжки на месте, скакалка) а затем уже выполнять упражнения вместе с Джиллиан. Для меня силовые тренировки показались совсем не сложными, но все равно интенсивность хорошая, попотеть придется хорошо. На следующий день присутствует легкая крепатура.
Другое дело - кардио тренировки. Их всего 3. В разные дни нужно чередовать. Вот тут было действительно тяжело. Были моменты, когда думаешь - все, не могу! Но нагрузки распределены правильно, поэтому есть немного времени на отдых.
Пока, занимаюсь 2 недели. Уже чувствую "тонус" в мышцах и в объемах ушо по 1 см. Буду продолжать.
Рекомендую не лениться и попробовать. Ведь по настоящему поменять фигуру можно только с помощью упражнений!


anuta-0104

https://otzovik.com/review_656578.html

Достоинства:

Уходят объемы

Недостатки:

Нельзя пропускать ни одного занятия

Джиллиан Майклз действительно приведет вас в порядок. Я прошла уже больше половины курса, в итоге мышцы подтянулись, фигура стала более точеной, ушли объемы - 6 см в области живота, 5 см в области талии. Главное, не пропускать ни одного занятия, делать их ежедневно, кроме воскресенья. Правда, вес у меня стоит на месте, но я не сокращала объем порций в питании.


katerinadnepr

https://otzovik.com/review_1964718.html

Достоинства:

грамотная система тренировок, мощная харизматичная подача материала, а главное есть результаты!

Недостатки:

нет

Всем привет.
Этот отзыв будет особенно интересен тем, кто худеет, укрепляет мышцы, подтягивает фигуру.
Программа "Революция тела" - это вторая по счету программа фитнесс-занятий дома от Джиллиан Майклс. Представляет собой видео-уроки по 300 минут каждый. Рассчитана она на 90 дней занятий каждый день с одним днем отдыха в неделю. Разделена она на 3 фазы, т. е. 3 месяца (Джиллиан вообще все свои программы делит на части, тогда они легче воспринимаются). Каждая фаза сложнее предыдущей. В первой фазе вы разгоните свой метаболизм, во второй протренируете основные группы мышц, т. е. ваше тело станет более подтянутым, а в третьей фазе закрепите результат, прорабатывая мелкие группы мышц (делаете ваш рельеф неотразимым)).
Система вот какая: силовые тренировки чередуются на верхнюю и нижнюю части тела и кардио-тренировки. Это позволит крупным группам мышц успеть отдохнуть, ну а кардио-дни, сами понимаете, сделает наше сердце крепче, что позволит нам быть более выносливыми для силовых тренировок. Все взаимосвязано.
Мои впечатления.
Я вообще в хорошем смысле этого слова, влюбилась в Джиллиан Майклс как тренера. У нее в программах настолько все грамотно скомбинировано, что мотивация никогда не покидает, а наоборот. Лично мне нравится ее твердая харизматичная подача материала, подбадривающие слоганы, типа "вот так и происходят чудеса" или "мы взяли хороший темп, после этого упражнения вы станете сильнее", "великолепная работа" Ну разве это не держит вас в тонусе?)) Упражнения просты, без отдыха, что не отбивают у вас охоту заниматься и не вызывают скуку. Ритмичная музыка.
Программа "Революция тела" есть в интернете только на английском языке, по крайней мере я на русском не нашла, может где-то и есть. Но мне и так подходит. Для меня это неплохая тренировка не только тела, но и языка, между прочим! Для занятий нужны гантели и эспандер. Гантели по 1 кг я сделала сама: взяла пол-литровые бутылки из под именно Фанты, в них посередине есть впадина (как талия))), за что удобно браться руками, засыпала туда песка и залила водой, все. В некоторых упражнениях использую гантели по 3 кг (уже покупала). Эспандер пока не приобрела, делаю без него.
Результаты.
Они есть! Занимаюсь уже 1,5 месяца по этой программе, ушли сантиметры и ушел вес. Но помните, что только физупражнений не достаточно. Нужна диета, имеется в виду сбалансированное питание и определенные правила питания. Кстати, у Джиллиан есть и диета, рассчитанная на 90 дней, напишу о ней в следующем отзыве.
Занимайтесь собой, не ленитесь, с Джил это весело, и у вас также будут результаты. Скоро лето!


Рубероид  

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4300882/

Отличная кардиотренировка. Результаты быстрые, у меня после трех недель занятий здорово схуднули ножки и спина, животик пока есть, но моя талия ко мне возвращается потихоньку. Когда к концу занятия уже хочется все бросить и свалиться в угол аки куль с мукой, эта жестокая женщина говорит что-нибудь вроде: "Хотите быстрых результатов? Даром не дается, нужно потерпеть и поработать". Очень мотивирует. За три недели ушло 3,5 кг, ну это в сочетании с диетой (не ем сладостей, мучного, жирного-копченого). Мне не хватает разминки в упражнениях Джилл, так что приходится перед тренировкой скакать из стороны в сторону и вертеть попой, как пропеллером под бодрый музон. В целом, программа- зверь, нравится.


viktoriakiss1

https://www.youtube.com/watch?v=tPAdJKhjO2M&lc=UgjKOKeSmBYMrngCoAEC

У меня когда занималась за две недели уходило по 5см обьемов со всего тела,вес тоже не менялся.Но визуально тело выглядело более подтянутым.Думаю вес не уходит так как мышцы качаются,а мышцы тяжелее жира)В общем мне понравилось!


Мasha93

https://irecommend.ru/content/kak-spustya-3-mesyatsa-posle-rodov-sdelat-svoyu-figur-luchshe-chem-byla-do-1-aya-faza-proide

Всем привет!))

Худой я никогда не была. До беременности при росте 168 см. минимальный вес был 58 кг (было это в последних классах школы), а максимальный 73((( После замужества вес колебался 62-63 кг и чувствовала я себя в нем более-менее комфортно. Но перед беременностью на фоне рабочего стресса поправилась на 5 кг, и на начало беременности мой вес составлял ни много ни мало 68 кг. За беременность еще + 14 кг и шла рожать с весом 82 кг. Из роддома вышла с добеременным весом, но вот состояние тела и кожи оставляло желать лучшего…

Мои роды были очень тяжелые, поэтому нормальные нагрузки были мне запрещены. Спустя месяц после родов я начала заниматься дыхательной гимнастикой

Бодифлекс, с помощью которой похудела до 63 кг.

Но спустя 2 месяца после родов, я уже восстановилась, гинеколог дала добро на физические нагрузки, и я вернулась к старой доброй Джиллиан Майклс.

В свое время я проходила уже однажды комплекс «Стройная Фигура», и не смотря на то, что питание у меня было очень далеко от идеала, результат был. НО мне ужасно надоедало однообразие. Выполнять одну и ту же тренировку 10 дней подряд казалось адом. После 5-ого дня я знала наизусть каждую реплику, поворот головы Джилл и т.д.

Так, что в этот раз мой выбор пал на более разнообразный комплекс «Революция тела/Body Revolution». Еще одним ГРОМАДНЫМ плюсом стало то, что тренировки длятся всего 25-35 минут. С маленьким ребенком больше времени на спорт выделить проблематично.

Эта программа рассчитана на 3 месяца и разделяется на 3 фазы.

1-ая фаза «Революции тела/Body Revolution».

На данный момент, я прошла 1 Фазу и хочу поделиться результатами и впечатлениями.

Вот календарь революции тела:

Первые две недели мы выполняем Workout 1, Workout 2 и Cardio 1

3 и 4 недели Workout 3, Workout 4 и Cardio 1 ( все то же кардио)

Первые Вокрауты 1 и 2 ( силовые тренировки), были достаточно легкими. Самое то, что нужно после родов, чтобы постепенно привыкнуть к нагрузкам. У меня были гантели по 1 кг, да, знаю, очень мало, уже приобрела гантели по 3 кг, опробую их на 2-ой фазе))

Кардио тренировка заставляла пропотеться, довольно часто приходилось останавливаться, что бы перевести дух. Но к концу первой фазу я скакала кардио уже как резвая лошадка без отдыха)) Тут важны хорошие кроссовки, чтобы вместо красивого тела не приобрести травму ноги))

Воркауты 3 и 4 идут по сложнее первых двух, уже ощущается хорошая нагрузка на мышцы. Мне они признаться честно понравились больше.

Описывать тренировку можно бесконечно, но лучше один раз увидеть ( а позаниматься будет вообще замечательно), чем сто раз услышать, так что перейду к моим результатам за этот месяц.

Результаты:

Вес: 63 – 60,5 ( - 2,5 кг.)

Обхват груди: 98 – 96 ( - 2 см.)

Обхват талии: 75-72 ( - 3 см.)

Бока: 88-85 ( - 3 см)

Бедра: 97 – 94 ( - 3 см)

Обхват ноги: 55 – 52 ( - 3 см)

Обхват руки: 27 – 25,5 ( - 1,5 см)

Ну и конечно фото до и после:

2 и 3 месяца после родов

На данный момент, мой вес меньше, чем до беременности, и параметры лучше. Но я на этом не останавливаюсь и продолжаю работать над своим телом.

Это только промежуточный результат. Через месяц, когда пройду 2-ую фазу обновлю свой отзыв и поделюсь новыми впечатлениями.

Также, хочу акцентировать внимание на питании. На личном опыте убедилась, что правильное питание очень важно!!! Я стараюсь питаться максимально правильно. Я исключила весь гастрономический мусор, но это связано не столько с похудением, столько с тем, что кормлю грудью. Ем мясо, рыбу, творог, молоко, овощи, фрукты, каши. Иногда позволяю себе булочки, хлеб, и натуральный пломбир без ароматизаторов.

Следующая приписка будет интересна кормящим мамам.

Я в свое время очень волновалась, чтобы спорт не повлиял на молоко ( на его качество и количество). И был даже период, когда молочка стало меньше, я испугалась и забросила тренировки, но потом разобралась, что причина кроется в обезвоживании организма. Во время занятий я хорошенько потела, а пила жидкости видимо не достаточно. Потом я попробовала после тренировки выпивать 1-2 чашки воды, даже через нехочу и все проблемы с молоком улетучились. Сынок ежемесячно набирает около 1 кг и прекрасно растет.

И еще… Очень спасает специальный спортивный топ, чтобы грудь не травмировалась во время занятий. Тоже очень нужная вещь.

Ну а теперь возвращаясь к тренировке.

1-ая фаза Революции тела мне Очень понравилась. Разнообразные и интересные занятия. Я однозначно ее рекомендую!!


Горькая Мария

https://irecommend.ru/content/pokhudet-izbavitsya-ot-lishnikh-santimetrov-skorrektirovat-svoyu-figuru-eto-vse-pomozhet-sde

После приятного знакомства с Джиллиан и хорошего начала занятий по ее программе

"Похудей за 30 дней" я решила, что хочу что-то сложнее и разнообразнее.

Выискала не менее популярную, чем "Похудей за 30 дней" или "Стройная фигура за 30 дней" программу "Революция тела", почитала отзывы и поняла, что "Вот оно! Начинаю!".

Скажу сразу, у меня не было цели похудеть, сбросить лишние кг ( у меня их попросту нет, но есть лишний жирок на животе, целлюлит).

Моя цель - сделать тело подтянутым, повысить свою выносливость, ударить по целлюлиту!

Итак, программа "Революция тела" рассчитана на 13 недель, каждую из которых вы занимаетесь 6 дней (в идеале пн-пт) и один день выделяете на отдых (вс).

В "РТ" так же, можно выделить три основных фазы. Одна фаза - это один месяц.

  • В первую вы запустите и разгоните процессы обмена веществ и жиросжигания.
  • Во вторую проработаете мышцы, после чего ваши контуры станут заметно подтянутее и рельефнее.
  • В третью вы закрепите результат, дорабатывая мельчайшие детали вашей фигуры.

Из 6 занятий в неделю вы выполняете два дня кардио и четыре дня силовые нагрузки. Сразу могу предупредить, кардио в этом комплексе - это настоящее убийство...

Вот план занятий :

  • Пн : упражнения на руки, грудь, пресс.
  • Вт : упражнения на ягодицы, ноги, пресс и спину.
  • Ср : кардио
  • Чт: снова руки, пресс, грудь
  • Пт: снова ягодицы, пресс, ноги, спина.
  • Сб : добиваем все кардио.
  • Вс : заслуженный отдых

Что вам нужно для занятий?

1. Кроссовки (прислушайтесь к этому, чтобы не навредить суставам, т.к на них идет большая нагрузка особенно в кардио). У меня это беговые кросы с хорошей амортизацией, которые помогают снизить нагрузку на позвоночник особенно, а так же, как я уже говорила и на суставы. P.S. Когда первое время занималась без них, у меня очень сильно болели колени и ноги, что я аж хромала и корячилась.

2. Гантели (мои были 1,5 кг каждая)

3. Эспандер (у меня его не было, а тратиться не захотелось и я заменяла его теми же гантелями)

4. Коврик (в моем случае это было важно, т.к мне больно делать некоторые упражнения лежа на спине просто на ковре или полу. Но вы можете просто подложить полотенце,чтобы не навредить спине)

5. Вода. Это отдельный пункт. Я придерживаюсь того, что во время занятий нужно пить. (Кто-то бросит в меня тапком и скажет, что это глупо) Но, сорри, я не хочу упасть в обморок от обезвоживания Т.к очень часто у меня во время нагрузок из-за недостатка воды кружится голова, темнеет в глазах и даже нарушается координация, да и к тому же, во рту сохнет

Вроде все, мы готовы приступить к тренировкам

ФАЗА 1.

Могу сказать, что первая фаза далась мне не так тяжело, не смотря на то, что это самое начало курса и телу сначала нужно было привыкнуть.

На первой тренировке я чувствовала себя хорошо, правда, запыхалась на середине и остановилась на 5 минут.

Первые три дня болели мышцы. Особенно руки и ноги. Но горячий душ и массаж помогли быстро избавиться мне от этого.

Но когда настал день кадрио, вот тут я и почувствовала всю беспощадность Джилл

Вообще, кардио здесь представляет собой комплекс упражнений (очень много прыжков), которые делаются три круга. На середине второго круга мне уже хотелось сдаться и лечь звездой на пол Но я вытерпела и пересилила себя.

Далее, по конец первой фазы я уже легко выполняла кардио 1 и мне даже стало нравится это. Эх, тогда я еще не знала, что ждет меня на кардио 3.

Подводя итог первой фазы : объемы особо не изменились, я даже их не измеряла. Наоборот, у меня довольно затянулся период, когда мышцы "набухают" или "отекают". Но, выносливость моя в разы повысилась и я стала даже в универе на физкультуре заниматься легче.

ФАЗА 2.

С первого видео-занятий в этой фазе уже чувствуется увеличение нагрузки. Но, почему-то, в этой фазе силовые тренировки мне нравились меньше и я даже с бОльшим желанием выполняла кардио. (Здесь оно еще более взрывное, "потное" и убийственное).

Здесь я немного халявила, т.к у меня была нелегкая сессия и из-за подготовки порой я пропускала занятия (обычно 1 день).

ФАЗА 3.

Самая сложная. Здесь для меня было самым страшным - кардио. Это было что-то сумасшедшее, я скакала как дурная, пот лился просто рекой, капал даже с ресниц, все мышцы тряслись и стонали. Я просто считала минуты до конца видео.

Силовые здесь, конечно, мощнее и интереснее. Я люблю их выполнять. Особенно на ноги и спину.

ПРО ПИТАНИЕ.

Да, я знаю, я понимаю, что без правильного питания очень тяжело достичь хороших результатов.

Я не ярый сторонник ПП(пока!). Но я стараюсь не кушать ничего очень вредного, жирного и т.п.

Так вот, на время тренировок что я сделала :

перестала кушать хлеб, а заменила его хлебцами (и, кстати, очень их полюбила), стала больше кушать фруктов, но меньше сладкого (раз в неделю могла скушать что-нибудь типа пряников, шоколада или печенья), кушала нежирное мясо (курица), рыбу, больше ела супов, пила соков. И все в этом роде.

Да, конечно, иногда я "срывалась" с пути и начинала жрать (именно так) что-нибудь вредное : чипсы, фастфуд, сладости и прочее. Но вовремя себя одергивала и возвращалась к прежнему рациону.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Их я заметила уже с середины курса. Это было не столько внешне, а ощущения. Я стала легче выносить физ.нагрузки, с легкостью влетать на 7 этаж(у нас не работает лифт), ощущала себя бодрее и сильнее.

Ну и, конечно, замеры, как же без них. Приложу фото :


ОГ-объем груди. ОР-объем руки. ОТ-объем талии. ОЖ-объем живота. ОБ-объем бедер. (Чтобы вы не запутались)

Вес остался стабильным. Для меня это норма. 53 кг.

Как видим, больше всего ушло в талии, аж 6 см. Для меня, т.к я не имею лишнего веса, это отличный результат, я считаю.

Ведь все знают, что чем больше у вас лишнего веса, тем легче его скинуть (соблюдая диету и тренировки).

Моя проблемная зона - живот. От природы у меня не выраженная талия, да еще и прослойка жира "прижилась" на животе. Да, ок, не так заметна когда стоишь, но как только согнешься или сядешь..

Так, что, активно продолжаю бороться с своими недостатками. Медленно, но верно.

Я не сторонник быстрых результатов. Считаю, что организм должен привыкать и адаптироваться, а вместе с этим, тело будет меняться.

ВЫВОДЫ

Я довольна программой "Революция тела".

Мне очень нравилось заниматься, делать это каждый день, находить для этого силы и бороться с собой, своей ленью.

Все это сделало меня сильнее не только физически, но и морально.

Так что, Джилл помогает не только бороться с проблемами и корректировать наше тело, но и тренирует силу воли, выдержку, настойчивость.

Какой бы тяжелый день у меня не выдавался, я с мыслями что "я должна, обязана встать и начать менять себя" шла выполнять упражнения.

Плюсы: программы :

  1. 30-ти минутные занятия.
  2. разнообразие упражнений на разные группы мышц.
  3. мотивация.
  4. боремся с лишними см. и кг.
  5. помогает выработать силу воли.

Я обязательно советую вам попробовать эту программу, тем более лето не за горами

Да и начать заниматься спортом - это отличное решение.

Программа Д. Майклс "Похудей за 30 дней". Удалось ли мне?


kisskalove

https://irecommend.ru/content/rezultat-vidno-sovety

Раньше я занималась Синди Кроуфорд Секрет идеальной фигуры(

http://irecommend.ru/content/effekt-budet-tolko-ot-sistematicheskikh-zanyatii) где пол года, но я постоянно бросала заниматься (то надоело, то болит что то(спина с ней болела), последний перерыв был три месяца. Решила заняться с Джилл. Сейчас уже отзанималась все фазы. Упражнения вроде и простые но нагрузку на мышцы дают хорошую.Для меня самое трудное - кардио. Результат был виден уже через три недели - ушли бока, ноги похудели, да и вообще мышцы подтянулись на руках, груди, ногах, пресс стал подтягиваться, чувствую что стала сильнее. Не ожидала что так быстро (с Синди я за пол года меньшего достигла).

Когда я закончила вторую фазу мне уже все окружающие говорили, что я сильно похудела, что ноги очень стройные стали (хотя вес на тот момент уменьшился всего на 2 кг, диету я никакую не соблюдала т.к. моей целью не было сильное похудение).

Это со мной впервые когда я смогла пройти все фазы, не надоело, не бросала заниматься. По весу: было 57,5-58 кг - стало 54,5+-55 кг + хорошее самочувствие и без всяких диет.

Занималась в кроссовках и с гантелями по 1кг (у меня нет гантель - я пол литровые бутылки наполнила песком и налила еще туда воды - у каждой вес стал 1 кг), вместо эспандера использую бинт мартенса (продается в аптеке). Тренировки на английском, но все видно и понятно. Новичкам рекомендую почитать как правильно делать выпады и приседы

Поначалу, первые 2 недели болели колени (мне кажется потому что я веду малоподвижный образ жизни), на ноге немного потянула мышцу, на лопатке , но тренировки я не прекращала, сейчас уже все прошло. Расписание как заниматься брала здесь

Удачи вам.

P.S. Если у кого то возникли какие то вопросы по поводу этой тренировки - спрашивайте с удовольствием всем отвечу.


Кхалиси

https://irecommend.ru/content/pozhalui-eto-luchshaya-trenirovka-ot-dzhil-no-kak-vsegda-est-svoi-minusy

Я большой любитель видео-тренировок и собаку на них сьела. У Джиллиан не все трени одинаково действенны, мне кажется что половину своих видео она наштамповала для количества. Как и во всех других тренировках - пожалуйста, надевайте кроссовки с хорошей амортизацией - занимаясь босиком вы легко повредите хрупкие суставы стопы и коленей.

Боди революшн представляет собой оптимальное сочетание силовой и кардио нагрузки. Сначала идет правильная разминка ( суставная - чтобы не повредить суставы при силовой нагрузке) - это очень важно. Уделено также внимание и кардио-сессиям в перерывах между силовыми - это позволяет активизировать процесс жиросжигания.

Отдельно хочу отметить упражнения на пресс - несмотря на то что сейчас я перешла на более сложные тренировки, я до сих пор использую упражнения на пресс из Боди революшн. Именно они помогли мне добиться рельефного живота с намеком на кубики.

Главный минус - эта треня все же для новичков и ВАУ-результата от нее вы никогда не добьетесь, максимум подтянете тело , большего ждать не надо. Чтобы добиться по-настоящему спортивного тела то увы - домашних тренировок будет недостаточно, придется все же идти в зал.

Вот мои отзывы на другие тренировки от Джиллиан:

Больше нет проблемных зон

Сожги жир ускорь метаболизм


Ольча

https://irecommend.ru/content/est-effekt-no-est-i-nedostatki

Искренне люблю Джиллиан, сама не знаю почему. Хоть и тренировки у нее крайне спорные и травмоопасные, но я ее коллекционирую и по ней периодически занимаюсь. Вот и дошло мое тело до ее программы Body Revolution.

Цель у меня не сколько похудеть, сколько слегка подсушиться, сформировать легкий рельеф и повысить выносливость. Джиллиан предлагает календарь, в котором программы меняются каждые две недели. Делаем два дня интервальную тренировку, потом кардио и так 4 раза. Раз в неделю - выходной.

Для тренировки требуется несколько наборов гантелей, эспандер. У меня эспандер короткий, поэтому некоторые упражнения делала с резиновым бинтом.

Плюсы:

1. Тренировка короткая. Занимает минут 30. Если есть силы, можно еще чем-нибудь догнаться, если нет, то все равно есть чувство удовлетворения, что поработала на славу.

2. Тренировка интервальная, силовые упражнения сменяются кардио. Говорят, что это очень эффективно.

3. Затрагиваются все группы мышц, но в разные дни: сегодня качаем трицепс, завтра-бицепс и.т.п. Не так выматывает.

4. Тренировка энергозатратна, если правильно подбирать отягощения.

5. Есть начальная фаза для новичков, с которой рекомендую начинать и старичкам, так как, это все таки - система. Если упражнения кажутся слишком легкими, одеваем отягощения на ноги, берем гантели потяжелее и вперед. Тренировка уже не кажется легкой.

6. Упражнения интересные, есть на баланс, что-то взято из йоги. Соскучиться не успеваешь. Также смена упражнений в течение недели и по фазам не дает соскучиться, как в той же ее 30-ти дневке. Сложность упражнений постоянно увеличивается, что не дает мышцам привыкать и расслабляться.

А теперь о недостатках, а их, как всегда у Джиллиан, вагон и маленькая тележка.

1. Практически отсутствуют разминка и растяжка. То, что дается в начале, выглядит как легкий разогрев, но он не достаточен для последующей нагрузки и может привести к травме. Растяжка в конце тоже оставляет желать лучшего.

2. Темп. Для новичков проблема будет в том, что из-за быстрой смены упражнений и достаточно высокого темпа не всегда будет возможность проконтролировать правильное положение ног в приседаниях и выпадах, а также спины и пресса в силовых упражнениях на спину, руки и плечи. Поэтому, лучше просмотреть программу перед выполнением и потренироваться перед зеркалом, либо начинать делать в медленном темпе под постоянным собственным контролем, ставя программу на паузу.

3. Кардио. По мне - это самое унылое кардио, которое когда-либо приходилось видеть. Делать его столько дней, хоть оно иногда и меняется, но суть та же... Нет, я лучше с другими тренерами попрыгаю, похожу, побоксирую.

4. Сумбур. Все как-то очень сумбурно проходит в зале и нечетко. Команда поддержки явно не отрепетировала тренировку, поэтому все делают "кто в лес кто по дрова" не всегда в правильной позиции, что может сбить с толку и привести к травме.

Вывод. Тренировка требует определенной подготовки, чтобы упражнения не нанесли вред. Так как нагрузка приличная, не понимаю, почему Джиллиан не включила после каждой фазы восстановительную неделю. Я ее бы включила, но я не специалист в этом вопросе. Тренировка требует максимального контроля, впрочем, как и любая тренировка, но тут приличный темп, поэтому за техникой нужно следить вдвойне. Кроссовки обязательны.

Результаты. Сейчас я в середине третьей фазы. У меня полностью исчезли "крылья" на руках и стал очень виден трицепс. Передняя часть бедра тоже накачалась слегка, а вот задняя и внутренние части оставляют пока желать лучшего. Очень хорошо подтягивается верхняя часть тела, но у меня она непроблемная. Ноги.. Ну тут я сама частично виновата, не нужно есть всякую гадость периодически. В целом, я довольна программой, для разнообразия она у меня замечательно пошла, и даже не болели колени. Но она, конечно, не для новичков, как ее Джиллиан пытается представить.