«Стретчинг с Фирсовой» на сайте Timestudy.ru — отзывы
Положительные отзывы
ПчЕлКа
https://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/419835961/
Тоже с ней занимаюсь, но я продольный освоила сама, мечтаю о поперечном)))ощущение в теле после растяжки с ней супер!
Александра Яковлева
https://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/419835961/
очень крутая штука) судя по моей деревянности, я думала, мне ничего не светит, но через пару занятий на продольный я уже сяду, буду стремиться к поперечному)
Kuka Oo
Я в восторге от этих занятий. На третьем уже заметно лучше. Очень доходчиво и главное спокойно и аккуратно) Спасибо
Ольга Ольга
Катерина самая лучшая, заниматься с ней одно удовольствие, а результаты, превосходят ожидания.
Milka Iam
Спасибо Екатерина за то, что интересно ведете уроки, не нудно, и хочется заниматься:))))
Tania Alisa
Огромное спасибо. Каждый день на минутку, но могу сделать больше и это радует. Ощущения свои теле потрясающие
Vert World
До комфортного левого продольного остался сантиметр - это после третьего урока, все что делала до этого не помогало! Правый продольный и попречный тоже улучшились хотя есть травма в правой ноге. Я редко пишу комментарии, но СПАСИБО ОГРОМНОЕ!!!! Какая программа!!!!! Екатерина, вы чудесная, вдохновляете каждое занятие!
Умида Касимова
Месяц как занимаюсь по этой программе, сейчас уже пошла по 2 кругу, все супер , спасибо большое! Екатерина вы большая молодец!
Irina IF
Екатерина, спасибо большое за уроки, только начала, а уже ощущаю мышцы, о существовании которых и не подозревала, мышцы спины, поясницы, глубокие мышцы на ножках))) Скажите пожалуйста, когда из позы плуга выходишь в положение лежа и такое давящее ощущение по всему телу появляется(не знаю как иначе описать), это нормально?)
Лия Тинс
Ребята, я за 5 занятий почти села на продольный шпагат( причём что я раньше не занималась и шпагат был отстойный) Поперечный шпагат с 44 см. стал 28 всего за 5 дней тренировок))) Я оооооочень сильно хотела сесть на шпагаты и у меня это получится. Благодарю этих девочек, которые дают хорошие советы, которые реально ПОМОГАЮТ осуществить мечту многих лет))) Это правда!!!!! Занимайтесь по этим урокам с раслаблением и вы сядите на шпагаты))) Удачи всем!!!!
Вера
Третий урок,а уже так классно ноги тянутся,даже не думала,что так смогу))) спасибо!буду и дальше с удовольствием заниматься!*)
Наталья Тубденова
Дожить бы до последнего занятия...
Оооох, такое чувство, будто сейчас могу хоть в узелок завязаться
Анжела Ангельская
Огромная благодарность Катерине! Потрясающая энергетика! Все доступно и интересно! После долгого перерыва чувствую как с вами мое тело начало просыпаться, снова появилась гибкость...это так приятно...
Daria_Kovaleva
"Растяжка с Фирсовой" - это комплекс из 54 уроков длительностью примерно по часу каждый.
10 первых уроков доступны в интернете бесплатно, а остальные - только для купивших "абонемент", дающий доступ ко всем урокам на канале timestudy.
Цены привожу ниже:
30 дней - 490 руб.
90 дней - 1323 руб. (скидка 10%)
180 дней - 2499 руб. (скидка 15%)
270 дней - 3530 руб. (скидка 20%)
365 дней - 4410 руб. (скидка 25%)
Мне такая система оплаты категорически не нравится: ведь уроки стретчинга - это не сериал, который посмотрел и пошел дальше, люди занимаются растяжкой постоянно многие месяцы и годы.
Я бы предпочла заплатить некоторую сумму (пускай даже большую) и получить "на руки" постоянный и бессрочный доступ ко всем урокам по направлению стретчинга, а не вносить плату за месяц.
Это плохие новости. А хорошие новости в том, что на первых порах вы можете ничего и не покупать, а просто оценить 10 первых бесплатных уроков и повторить их пару раз, чтобы понять, хотите ли вы продолжать курс или нет.
Из личного опыта - при повторном выполнении урок вовсе не становится менее эффективным. Чисто теоретически можно вообще из раза в раз повторять один и тот же урок, это будет эффективно, просто скучновато.
Итак, об уроках растяжки с Фирсовой...
********************-------------------------------------------------------------------************************
ПЛЮСЫ "РАСТЯЖКИ С ФИРСОВОЙ", СИСТЕМА ПОСТЕПЕННОГО УСЛОЖНЕНИЯ, САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
********************-------------------------------------------------------------------************************
Огромным и несомненным плюсом уроков Екатерины Фирсовой является хороший "разогрев" - урок начинается с легких упражений, которые доступны всем и не вызывают никакого дискомфорта, затем сложность упражнений постепенно растет и к шпагатам вы подходите уже с мягкими и теплыми мышцами.
К "легким" упражнениям я бы отнесла упражнения, которые направлены на растяжение какой-то одной-единственной мышцы/связки - икроножной мышцы, подколенных связок, подъема стопы и т.п.
Также "легкие" упражнения - это приседания и махи ногами, которые вообще ничего не "тянут", а просто нужны для разогрева.
Во второй половине урока начинаются более сложные упражнения - подготовка к шпагатам. Они уже требуют определенной силы воли и готовности терпеть неприятные ощущения.
Но не спешите паниковать - если вы будете заниматься регулярно (через день, например, или каждый день в будние, а в выходные отдых), то уже через 2-3 недели боль уйдет.
Вы по-прежнему будете ощущать "растягивание" мышц, но это будет не больно, а просто "тянет".
Вы даже начнете испытывать от этих ощущений определенного рода удовольствие.
Для меня наиболее эффективной подготовкой к продольному шпагату стали "выпады", Екатерина Фирсова называет это упражнение "поза бегуна".
Здесь и далее мои фото по принципу "делай, как я говорю, но не делай, как я делаю"))) Как вы можете заметить, мой путь к шпагату только начинается и, хоть я и стараюсь делать элементы правильно, получается не всегда.
Так вот, в "выпадах" нужно следить за тем, чтобы спина была идеально прямая (как у Фирсовой, не как у меня), а таз не разворачивался вбок (тазовая кость задней ноги, колено задней ноги смотрят строго вниз).
Небольшой совет: я рекомендую тянуть переднюю поверхность бедра именно в "выпаде", вот так:
Фирсова предлагает делать то же самое в "позе голубя", вот так:
Предложенный Фирсовой вариант лично мне ничего не тянет, хотя вы увидите ниже, что мой случай явно не из серии "ничего не тянет, потому что и так все шикарно растянуто".
Также очень эффективны упражнения, которые "тянут" подколенные мышцы и моим любимым стало упражнение со стулом из урока 7.
Фирсова предлагает 2 варианта упражнения - с ногой на сиденье:
И с ногой на спинке стула:
Оба эти упражнения отлично "тянут".
Вообще интересных упражнений для подготовки к продольному шпагату у Фирсовой много, они встречаются во всех уроках.
А вот с поперечным все хуже. Лично я для себя выделила всего 2 упражнения, оба они очень популярны и встречаются много где.
Первое упражнение для поперечного шпагата - это классическая "лягушка" со сведенными стопами.
При выполнении этого упражнения вы гарантированно столкнетесь с двумя проблемами:
- колени не скользят по коврику (Екатерина советует делать лягушку на полу и под колени подстелить по пледу, очень удобно, отличный совет!)
- пятки открываются от пола, сводя эффективность упражнения на нет
Пункт 2 Фирсова никак не комментирует и ничего по этому поводу не советует((
Посоветую я - ложитесь рядом с диваном/креслом и просуньте пальцы стоп или даже пятки под диван.
Ну или если вы дома не одни - зовите на помощь, чтобы кто-то придержал ваши стопы и пятки на полу.
Второе упражнение, которое отлично готовит ноги к шпагату - это так называемый "полушпагат". Довольно сложное упражнение, но очень эффективное.
Небольшая хитрость: если вы уже достаточно "низко", то вы можете не упираться в локти, а положить грудь на пол. Ноги будут тянуться лучше, при этом локти не болят и спина не напрягается - упражнение становится одновременно и проще и эффективнее. К сожалению, на начальных этапах растяжки положить на пол грудь вы не сможете.
Перечисленые выше упражнения - мои любимые и я думаю, что именно они привели меня к тому результату, который есть.
А результат таков:
********************-------------------------------------------------------------------************************
ИСХОДНЫЕ ДАННЫЕ И РЕЗУЛЬТАТ ЗА МЕСЯЦ ЗАНЯТИЙ
********************-------------------------------------------------------------------************************
Мне 28 лет и от природы у меня "деревянные мышцы", растяжка дается мне нелегко.
Но у меня есть огромное преимущество я уже худо-бедно садилась на шпагат раньше, это было 10 лет назад, когда я занималась в юношеском танцевальном ансамбле.
За 10 лет моя растяжка (которая и так оставляла желать лучшего) сошла в нули, поэтому фото "до" я не публикую. Было примерно также, как у девочек на заднем плане из видео по урокам Фирсовой.
По комплексу Фирсовой я занималась в течение месяца: 5 будних дней подряд, в выходные перерыв и так в течение 4 недель.
Суммарно я прошла 20 уроков - закончила 10 урок и начала сначала.
Результаты для 1 месяца занятий для меня отличные, поэтому я все же РЕКОМЕНДУЮ уроки Фирсовой и считаю их эффективными, несмотря на все минусы, которые изложу ниже.
Лучше всего "растянулась" правая нога - с ней мне всегда было проще)
На левую ногу все гораздо хуже:
С поперечным шпагатом все относительно неплохо, прогресс очень ощутим, хотя у меня есть большие сомнения в том, что когда-нибудь у меня будет идеальный "балетный" поперечный шпагат.
Это все были плюсы, а теперь о минусах, за которые я просто не могу не снять 1 звезду.
********************-------------------------------------------------------------------************************
МИНУСЫ "РАСТЯЖКИ С ФИРСОВОЙ" - ОЧЕВИДНЫЕ И НЕ ОЧЕНЬ
********************-------------------------------------------------------------------************************
Минус номер 1:
Уроки (теоретически) организованы таким образом, чтобы каждый следующий урок был сложнее предыдущего.
Но на самом деле далеко не для всех уроков это выполняется.
Например урок 7 со стулом - это просто издевательство и совершенно бесполезная и опасная затея для новичка.
В этом уроке Фирсова предлагает тянуть шпагаты на стуле - смысл в этом есть только если у вас уже есть полный или почти полный шпагат и вам недостаточно растяжки на полу.
Если вы все же решите тянуть шпагаты на стуле, советую вам взять 2 стула и один стул поставить перед собой и упереться в него руками или локтями. Когда надо будет "сходить" из шпагата - ложитесь грудью на стул, который перед вами, перенесите на него свой вес и аккуратно сводите ноги вместе. Так вы не повредите себе коленный сустав.
Что получилось из ее затеи - вы отлично можете увидеть на скриншоте ниже. Девочек-учениц так перекосило, что они того и гляди вывихнут себе суставы.
Какой толк от этого упражнения? Если у вас нет полного шпагата на полу - вы не сможете выполнить шпагат на стуле технически правильно.
Т.е. если вы будете заниматься по этому комплексу - рекомендую вам не тянуть шпагаты на стуле, а тянуть их на полу. А к шпагатам на студе вернетесь позже.
А вот 9 и 10 урок, напротив, показались мне недостаточно сложными и менее эффективными, чем третий, четвертый или пятый урок.
Самый большой и главный минус - неправильный продольный шпагат:
Екатерина Фирсова предлагает тянуться на продольный шпагат, кладя "заднюю" ногу на внутреннюю поверхность.
Таким образом "задняя" нога оказывается повернута стопой и коленом вбок.
Это - просто гарантированный "завал", то есть самая большая и самая распространенная среди новичков ошибка!
Что такое "завал" я попытаюсь объяснить на коллаже ниже:
Еще минусом для меня стало то, что Фирсова не предлагает тянуть "невыворотный" шпагат - это такой шпагат, при котором стопы лежат на внутренней поверхности, вот так:
Такой вид поперечного шпагата вполне себе имеет право на существование и уж точно он отлично готовит ноги к истинному поперечному (тому, при котором колени и стопы "смотрят" вверх).
Я (в отличие от Фирсовой) рекомендую выполнять это упражнение, оно очень полезно и, кроме того, может использоваться в ряде танцевальных элементов (элементы
pole dance, стрип-пластики,
хастла и других).
ИТОГИ: из-за минусов, изложенных выше, и ценовой политики канала timestudy ставлю урокам Фирсовой 4 звезды.
Вот
здесь большой подробный отзыв о стретчинге в целом и много фото.